日本人不爱运动，却最长寿，百岁老人患癌率极低，原因值得学习

发布时间：2025-04-05 07:25:40 来源：一站新闻网 作者：梦瑶

小林公司里有一位日本同事，名叫玲子。某日，小林在网络上偶然发现，日本在全球“最缺乏运动爱好”的国家中排名靠前，有超过六成的人对体育活动不太感兴趣。然而，令人诧异的是，日本却是百岁老人众多且癌症发病率极低的国家。这一矛盾现象让小林感到十分不解，于是他决定向玲子求解。“玲子，我听说你们国家的人普遍不太喜欢运动，但为什么日本人的寿命却能位居世界前列呢？”小林一边展示着相关数据，一边满脸疑惑地向玲子问道。玲子轻轻点头，微笑着回答：“没错呢，我奶奶今年已经99岁了，走起路来依然精神矍铄。”小林更加惊讶地追问：“那他们究竟是怎么保持如此健康的？难道不怕生病吗？”这个问题，其实也是许多人心中的疑惑。玲子凝视着小林，沉思片刻后缓缓说道：“我们家一直非常注重饮食健康，尤其是奶奶，她从小就教导我们要‘吃八分饱，每餐都要新鲜’。我们的日常饮食中，鱼类、豆腐和海藻是常客，奶奶还特别喜欢喝抹茶。”小林听后，似乎有所领悟：“难道说，就是这些饮食习惯让你们能够保持长寿吗？”一、300名日本百岁老人中，患癌率仅有10%？众所周知，癌症常被视作一种随年龄增长而发病率提升的“老年疾病”，然而这一规律在日本人群中似乎并不完全适用。日本《每日新闻》曾发表东京大学的一篇文章，该文引用了一项针对东京大约300名百岁老人的研究。研究结果显示，尽管这些老人几乎都患有至少一种慢性疾病，如60%患有高血压，6%患有糖尿病，但令人惊讶的是，他们的癌症患病率仅为10%，这一比例远低于日本成年人群体的平均水平。此外，2022年9月，日本厚生劳动省发布的数据显示，全国百岁以上老人总数达到95,260人，较前一年增加了4,016人，这一数字在过去52年里持续攀升。不仅百岁老人数量众多，日本人在癌症治疗方面的成效同样引人注目。根据日本国立癌症研究中心早前的报告，2012至2013年间，日本癌症患者的五年生存率高达67.3%。考虑到这是十年前的数据，并且随着医疗技术的不断进步，当前的癌症生存率很可能已进一步提升。这些数据无疑表明，日本在促进长寿方面有着独特的经验和成效，那么，他们究竟是如何实现这一点的呢？二、除了饮食，日本人还有另一个长寿秘籍1.懂得享受生活与中国老年人倾向于照顾子女和孙辈的晚年生活方式相比，日本老年人更加擅长享受生活。他们常常会结伴出游、一起去咖啡馆享受悠闲时光，或者报名参加各种学习课程，以学习新知识和技能为乐。2.习惯睡午觉日本人普遍有午睡的习惯，短暂的午休能够有效减轻疲劳、提升记忆力，并且有助于平衡体内激素水平。然而，午睡的时间应控制在20至30分钟之间，避免过长。3.热衷晒日光浴在日本，由于阳光充沛，许多老年人热衷于享受日光浴。这种习惯非常有益，因为定期晒太阳能够有效补充维生素D，进而促进身体对钙的吸收利用。这样一来，对于维护骨骼健康、预防骨质疏松症便有着积极作用。4.喜欢“动脑游戏”许多日本老年人热衷于棋盘游戏，这类游戏对于抵抗大脑老化、有效提升认知能力大有裨益。三、不运动真的好吗？这4种运动最好别做虽然日本的悠长寿命在很大程度上归功于其饮食习惯，但我们不能小觑适度运动的关键作用，因为众所周知，“运动是生命的源泉”。不过，值得注意的是，并非每一项运动都适宜于每个人，特别是对于老年人群体而言，挑选合适的锻炼方式显得尤为关键。以下几种运动，老年人最好谨慎参与，以免适得其反！1.甩肩锻炼当肩部出现疼痛时，有些人或许会尝试甩动肩膀以减轻不适。但是，倘若肩痛源于肩袖撕裂等损伤，不当的甩肩动作非但不能缓解疼痛，反而有可能导致伤势进一步恶化。2.头颈部绕圈练习许多人在肩颈出现酸痛感时，往往会不由自主地扭动脖子，以为这样能减轻不适。然而，对于患有动脉硬化或是颈动脉存在斑块的老年人而言，这种看似简单的动作却可能带来头晕、恶心等不适症状，严重时甚至可能引发跌倒或是导致斑块脱落，从而造成极其严重的后果。3.仰卧起坐这项运动虽常被推崇为锻炼腹部肌肉的有效方法，但对于老年人群体而言，进行仰卧起坐可能会给腰椎带来额外压力，有诱发腰间盘突出等腰部损伤的风险。此外，仰卧起坐还可能对颈椎造成永久性伤害，并且由于动作过程中的体位压迫，存在引发心血管事件的可能性。4.爬山、爬楼梯尽管这些活动表面上似乎能够提升体能，但对于老年人而言，进行爬升动作会给膝关节带来相当大的负担，有可能导致膝关节问题的出现或恶化。尤其是在下山过程中，所产生的强烈冲击力更是危害不浅，可能会伤及半月板以及髌骨的软骨表面。

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